نتحدث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د. فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. هذا يعني أنه سيكون لديك امتصاص أفضل (30-50٪ أفضل) إذا كنت تتناول فيتامين د مع الدهون.

تحتوي بعض مكملات فيتامين (د) على دهون داخل المكمل نفسه. ولكن إذا كنت ستأخذ فيتامين د كمكمل لا يحتوي على دهون بالفعل فأنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على دهون.

• زيت MCT

• زيت الزيتون

• أفوكادو

• مكسرات

• ألبان

• بيض

• اللحوم المشبعة بالدهون

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد ترغب في تجربة تناول فيتامين د قبل النوم. قد يساعد فيتامين د في زيادة نومك غير الريمي. هذا هو نوم موجة دلتا العميق الذي يحدث في النصف الأول من النوم. قد يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول (الإجهاد).

ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما يتناولون فيتامين د قبل النوم. ومع ذلك ، قد تجد نسبة صغيرة من الناس أن تناول فيتامين د قبل النوم يوقظهم. قد يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تناول فيتامين د في وقت مبكر من اليوم.

فيتامينات أخرى رائعة لمشاكل النوم:

• فيتامين ب 5

• حمض الفوليك

• فيتامين ب 1 (خاصة إذا كنت لا تستطيع إيقاف عقلك في الليل)